我慢不要、ピンポイントダイエットの方法です。
ダイエットの超新常識を紹介します。
コレステロール総量とLDR（悪玉）コレステロールの量を考えます。
これの内容を見ると肥満、メタボリックシンドロームの考えかかたが変わります。
このダイエットが我慢不要で、成功率が80%です。
13年前に放送した時のメタボリックシンドロームは、ウェスト男85cm以上、
女90cm以上、かつ次の症状の二つに当てはまることが条件でした。
それは高血圧、高血糖、脂質異常です。
今まで一般にダイエットといえば、身長、体質から割り出した、
標準体重に近付けるという考え方でした。
ひどく太っている人は過酷な減量が強いられて大変なことでした。
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＊＊＊ コレステロール総量とLDR（悪玉）コレステロールの量
LH比とは？ 次の式で表されます
LH比 ＝ LDLコレステロール ／ HDL コレステロール
＜ LH比の説明画像 ＞
＊＊＊ 「ＬＨ比」を目安にコレステロールを見直す
「ＬＨ比」を目安にコレステロールを見直す 脂質異常症は、
血液中に悪玉といわれるLDLコレステロールや中性脂肪が増えることで、
動脈硬化や心筋梗塞などを引き起こす原因となる病気です。
患者数は中高年層を中心に、予備軍までふくめると
2000万人以上にもなると推定されています。
脂質異常症は以前、高脂血症と呼ばれていました。
しかしコレステロールの中でも、
善玉のHDLコレステロール値については高いほうがいいことが判明し、
現在は多くの病院で脂質異常症という名称になっています。
その脂質異常症の診断で最近、「LH比」が重視されていることを、ご存じでしょうか。
LH比とは、「LDLコレステロール値÷HDLコレステロール値」で示される比率のこと。
たとえば、LDLコレステロール値が135mg/dlで、HDLコレステロール値が45mg/dlとすると、
「135÷45＝3」で、LH比は3.0となります。
例で示したLDLとHDLの数値（135mg/dl、45mg/dl）は、
個別にみると、どちらも現在の基準では「正常」の範囲です。
治療が必要とされるのは「LDLコレステロール値が140mg/dl以上」、
または「HDLコレステロール値が40mg/dl未満」なので、
どちらにも該当せず、健康状態ということもできます。
ところがLH比でみると3.0というのは、
じつは動脈硬化が進んだ「かなり危険」な領域なのです。
それはなぜでしょうか。
まず、LH比が何を意味するのかを知っておきましょう。
コレステロールは、リポたんぱく（脂質+アポたんぱく）
というカプセル状になって血液中を移動します。
体の隅々へ運ばれるものがLDLコレステロールで、
余分に蓄積すると動脈硬化などの原因となるので「悪玉」とされます。
それに対して、体から回収されるものがHDLコレステロールで、
余分なコレステロールを減らすので「善玉」とされます。
HDLコレステロール値が高ければ、コレステロールの回収量も多いことを意味し、
脂質異常症になりにくいことになります。
＊＊＊ コレステロールとは
コレステロールは、細胞の膜を構成したり、腸内での脂肪の消化に役立つ
胆汁酸やホルモンの一種でもあるステロイドホルモンの原料となる、体にとって必要な物質です。
しかし、余分にとると動脈壁の中に沈着して動脈硬化を起こします。
とくに心筋梗塞などの虚血性心疾患の発生率は、血清中のコレステロール量と相関します。
＊＊＊ どうすればよいか-----日常生活上の注意
大部分の高コレステロール血症は、栄養過剰によるものや糖尿病によるものです。
食事の改善と運動による改善がまず第一のステップです、10％コレステロールを下げると
心筋梗塞の発生は、10〜20％低下します。
＊＊ 食事の改善の原則は：
1.１日の食物量を減らす：
一般に標準体重を計算し［（身長cm−100）×0.9kg］、
1kgあたり25〜30kcalとします。身長が165cmの人であれば、
65×0.9×(25〜30)=1,460〜1,755kcalとなります。
最近の日本人の調査では１日、2,100kcalぐらいとっていますから、
現在の量の70〜85％ぐらいとすればよいわけです。
2.コレステロールの摂取を減らす：
１日のコレステロール量を300mg以下にします。
動脈硬化があるときは150〜250mgとします。
コレステロール含量が多い食品は、卵黄、イカやエビ、
レバー、貝類、動物や魚の内臓、魚卵などです。
卵黄１個には235mgのコレステロールが含まれています。洋菓子も危険です。
牛乳は１日200〜400mlとってもコレステロールは30〜50mg程度です。
3.多価不飽和脂肪酸を多くとる：
多価不飽和脂肪酸はコレステロールを下げる作用があります(リノール酸、ＥＰＡなど)。
具体的には、動物性脂肪を植物油にかえることです。
4.食物繊維を多くとる：食物繊維はコレステロールの吸収をおさえます。
現在の日本人は１日17gしか食物繊維をとっていません。
１日25gは必要とされています。現在の1.5倍とする必要があります。
繊維の多い食物は、オートミール、ライ麦パン、玄米、コーンフレーク、
ひじき、しいたけ、大豆、野菜などです。
＊＊＊ 食事の改善は一生続ける必要があります。定期的に確認しましょう。
自分の好みに合わせてうまく実施することも長続きのコツです。
また食習慣として、１日３回定時に食べる、夜遅く食べない、
夕食を多くしない、ゆっくりとよく噛んで食べるなどが必要です。
＊＊＊ 運動による改善の原則：
運動は、コレステロールの代謝を促進する働きがあり、
また、エネルギーを消費する働きもあり、高脂血症にはよい療法となります。
運動による改善の原則は次の通りです。
＜ エクササイズの実施例 ＞
1.運動すると食欲がでますから、食事療法とともに行うと効果大です。
2.有酸素運動(エアロビクス運動)、すなわち中程度の運動が脂肪をよく燃焼してくれます。
また10分以上続けないと脂肪は燃焼しません。
これには、ジョギングや早足走行(ウォーキング)を１回10〜20分、週３日以上、
又は週20km以上のジョギングか走行が適しています。
水泳や自転車も適しています。
3.喫煙は、運動の効果を減弱するので禁煙しましょう。
4.服装や靴(底の厚いウォーキングシューズ)を用意しましょう。
5.運動の前後には準備体操や整理体操をしましょう。
6.できれば、開始前に医師のチェックを受けて下さい。
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＊＊＊ 上記の記事の詳細は 次のサイトを参照してください。
＜ http://www.medic-grp.co.jp/tebiki/h.html ＞
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検証に６人の人（４０歳―６０歳の男性６人）が参加21日間のダイエットを行いました。
主に糖質を何割か減らすという方法です。
結果的にこのダイエットで大きい体重減少を実現できませんでした。
肝臓の検査をして脂肪肝の人を調べました。
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＊＊＊ これが重要な結果です
しかし、このダイエットの結果肝臓に脂肪がたまっていない正常な肝臓になりました。
わずかな体重の減少で、健康上一番問題が大きい脂肪肝が解消されたのです。
肝脂肪の検査は特殊な超音波センサを使って行います。
脂肪肝になるとヘパトカインというホルモンが生成されこれが、
筋肉などを劣化、弱らせる要因であることが分かってきました。
これの数値が高いと運動機能が低下します。
へパトカインとメタボの関係は以上のようですが、脂質減少で真っ先に減るのは
肝脂肪です。今回のダイエットで肝脂肪が減少してメタボから、健康状態に戻りました。
＜ 食べ物の画像 ＞
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そこでどれくらい体重を減らせば良いかというと、
現体重の３％でよいことが分かります。
つまり一般に言われる標準体重でなくてよいということです。
しかし歩くことは必要です。
個々の人の最適な体重があり、それは小太りでも差し支えないです。
東京医科歯科大学の先生が説明してくれます。私は2.5�垳困蕕靴董�
ウエスト―1�僂如�健康上問題ない体重になります。
これには一日50gの食事を減らせばよく、簡単に、だれでも実践できる
ことにハードルが低くなったのです。
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＊＊＊ 血糖値計の市販されているもの
＊＊ 健康維持増進テーマのテレビ番組の動画を見ていると、
血糖値を図るシーンが何回も出てきました。
それは丸いセンサ部分を腕に張り付ける（これは看護師の資格を持った人がやるようです）
とデータがスマフォなどに送られるようでした。
検体として微量の血液を必要とするようで、針で刺して測定していました。
そのほか市販品されている製品を調べました。
個人で使用できる機種もあるようです。
＜ 血糖値計の写真 ＞
＊＊＊ 商品の説明
オムロン ヘルスケア株式会社は、血糖値の自己測定に役立つ
血糖自己測定器の新商品として、
オムロン血糖自己測定器「プレシジョン エクシード」と
その周辺機器を4月25日から発売します。
今回の発売にあたり、当社は医薬品・医療機器メーカー
アボット・グループ（本社：米国・イリノイ州）より商品を仕入れ、
高度管理医療機器の取扱いが可能な薬局で販売します。
現在、国内における糖尿病患者（継続的な治療を受けていると推測される患者数）
は約740万人、さらにその予備軍は880万人いるといわれており、
そのうちの9割以上が栄養摂取過多や肥満などの生活習慣と関係が深い
｢�況薪�尿病｣だといわれています。肥満や食べすぎ、
運動不足といった生活習慣の変化によって糖尿病患者は増加傾向にあり
、医師の指導により血糖を測定する患者および、
軽度の患者や予備軍にも血糖の自己測定を奨める医師が増えています。
今回発売するオムロン血糖自己測定器「プレシジョン エクシード」は、
指先などから少量の血液を採取するだけで約5秒の短時間で
簡単に血糖値を測定できる自己測定タイプの血糖計です。
測定方式に、薬液が血中の糖分と反応したときに発生する電流を測定する
「電極法」を採用しているので、
薬液と血中糖分の反応による色の変化を測定する「比色法」に比べ、
測定時間および検体量(採取する血液の量)が
約半分（測定時間：約5秒、検体量：約0.6μL）で測定できます。
測定時に必要な、血糖測定電極、穿刺器具、穿刺針の周辺機器も発売すると同時に、
使用済み穿刺針廃棄用の廃棄ボトルも発売します。
＊＊＊ 詳細は次のとおりです。
*1 2002年厚生労働省糖尿病実態調査
*2 「�儀薪�尿病」は、インスリンを作る細胞が破壊され
インスリンがほとんど作られなくなる病気
＊＊＊ 商品特長
•測定時間5秒の短時間測定
•検体量（測定に必要な血液量）0．6μlの少量測定
•記録データメモリ 450回
•7日間、14日間、30日間の平均血糖値表示
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＜＜ 参照先 OMRON 製品資料 ＞＞
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渋谷 マッサージ | YouTuber665
普通 
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