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お腹の健康、サプリメント




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お腹の健康、サプリメント
2018-07-11 15:16 
  ビタミンについてまとめました、一般的にわかりやすくです。
13:28 2018/07/11 ビタミンについてまとめました。 このブログでもビタミンについて何度か出てきました。 しかしビタミン A,B +++ と聞いても混乱して理解しにくいです。 そこで一般的、必要最小限の情報をまとめました。  ● 水溶性ビタミン ビタミン B1 ( チアミン ) ** 主な働き : 糖質からエネルギー源を作り出すときに役立つ、 神経の機能維持に役立つ ** 多く含まれる食材 : 豚肉、大豆 ** 摂取を特に心がけるほうが良い人 : 疲れやすい人、眼精疲労になりやすい人 肩こりや腰痛の人、激しい運動をする人 ビタミン B2 ( リボフラビン ) ** 主な働き : 脂質の代謝に役立つ、過酸化脂質の分解に役立つ、 皮膚、爪、毛の発育に役立つ ** 多く含まれる食材 : 鶏卵、牛レバー ** 摂取を特に心がけるほうが良い人 : 口内炎になりやすい人、肌荒れが気になる人 発育盛りの子供 ナイアシン ( ニコチン酸ニコチンアミド ) ** 主な働き : 皮膚の機能を保持する、糖質、脂質、たんぱく質の代謝に役立つ ** 多く含まれる食材 : マグロ、たらこ ** 摂取を特に心がけるほうが良い人 : お酒をよく飲む人、肌荒れが気になる人 発育盛りの子供 ビタミン B6 ( ピリドキシン ) ** 主な働き : タンパク質の代謝に役立つ、神経の機能維持に役立つ ** 多く含まれる食材 : サンマ、バナナ ** 摂取を特に心がけるほうが良い人 : 肌荒れが気になる人、口内炎になりやすい人 発育盛りの子供、妊婦 ビタミン B12 ( コバラミン ) ** 主な働き : 遺血機能に役立つ、神経の機能維持に役立つ ** 多く含まれる食材 : 豚レバー、アサリ ** 摂取を特に心がけるほうが良い人 : 貧血気味の人、野菜だけの食事に偏りがちな人 葉酸 ( プテロイルグルタミン酸 ) ** 主な働き : タンパク質を作るのに役立つ、正常な赤血球の生成に役立つ ** 多く含まれる食材 : 牛レバー、ホウレンソウ ** 摂取を特に心がけるほうが良い人 : 野菜嫌いな人、貧血気味の人、妊婦、授乳婦 パントテン酸 ) ** 主な働き : 糖質、脂質、たんぱく質の代謝に役立つ ** 多く含まれる食材 : 糸引き納豆、豚レバー ** 摂取を特に心がけるほうが良い人 : 妊婦、授乳婦 ビオチン) ** 主な働き : 糖質、脂質、たんぱく質の代謝に役立つ、皮膚の機能を保持する ** 多く含まれる食材 : カレイ、大豆大豆 ** 摂取を特に心がけるほうが良い人 : 肌荒れが気になる人、生の卵白を毎日たくさん食べる人 ビタミン C ( アスコルビン酸 ) ** 主な働き : メラニン色素の生成を抑える、コラーゲンの生成に役立つ、 エネルギー生成に役立つカルニチンの生成に役立つ ** 多く含まれる食材 : ジャガイモ、レモン ** 摂取を特に心がけるほうが良い人 : シミ、そばかすが気になる人、たばこをよく吸う人 歯ぐきから血が出やすい人、激しい運動をする人 < 出典 製薬会社のサプリ資料一覧表から > ******************************
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